ヘソ出しコーデから覗く美しい腹筋を見せてくれる、韓国女性アイドルたち。腹筋といってもバキバキに鍛えたシックスパックというよりは、「TWICE（トゥワイス）」のサナやモモ、「LESSERAFIM（ルセラフィム）」のカズハなどのヘルシーな腹筋に注目が集まっています。
特に、TWICEモモのしなやかな「11字腹筋」に憧れて、モモが実際に行っている筋トレメニューにチャレンジしている女性も多いようです。最近は、K-POP筋トレを実践しながら紹介しているユーチューバーもいますが、よく見てみるとなかなかのハードメニュー。仕事や学校の合間に毎日やろうと思ったらなかなか大変そうですよね。やはり「美は1日にしてならず」なのでしょうか…。
憧れはあるけれども、秋冬にかけて美味しいものを食べすぎて、現実は「お腹ぽっこり」になりそう…。そんなあなたも落ち込まないで。 「韓国アイドル体型になれるかもしれない」おすすめの筋トレメニューをご紹介します！ぜひチェックしてみてくださいね。
あこがれの韓国アイドルスタイルになれるかも？おすすめ筋トレ3選
割れた腹筋は日々のトレーニングの賜物。K-POPアイドルたちも日々のルーティンに鬼のような筋トレを取り入れています。
「今まで何回も筋トレにチャレンジしてきたけどなかなか続かない…。」とお嘆きの方は、おすすめメニューをチェックして、できそうなものからチャレンジしてみましょう！
毎日の「プランク」で、まずは体幹から鍛えよう
まずご紹介するのが、体幹（腹直筋）を鍛える「プランク」。一般的な「エルボープランク」は、四つん這いの体制で「肘から手」と「足」のみで全身の体重を支え、数十秒キープするトレーニングです。
30秒でも時間が立つごとに腕がプルプルして結構キツいですが、とあるK-POPアイドルグループは練習生時代に、なんと1曲の間キープする練習メニューをこなしていたとか！ 3分〜5分もプランクを続けるなんてまさしく地獄の特訓さながら。その他にも筋トレメニューをこなして、長時間のダンスレッスンを受けているのだから凄すぎますよね…。
プランクを行うときは、体をまっすぐにキープするのが大切です。お尻が出っ張ったり、腰が反りすぎたりしないように気をつけて! 最初は長い時間をやろうと思わずに、ポーズをキープすることに専念するのがおすすめです。
先ほどご紹介した「エルボープランク」以外にも、腹斜筋を鍛える「サイドプランク」をメニューに取り入れると、腹筋がバランス良く鍛えられておすすめですよ！
TWICE モモのような腹筋を目指して鬼トレーニングしたいところですが、まずはエルボープランクとサイドプランクをそれぞれ1日30秒×1セットからチャレンジしてみましょう！ 慣れてきたら少しずつ回数と時間をふやしていけば、1ヶ月後には体が変わっていくのを実感するでしょう。
「クランチ」であなたの腹筋も縦割れ必須！
次にご紹介するのは「クランチ」。プランクで体幹を鍛えたあとに取り入れて、効果的に腹筋を鍛えましょう！
「ノーマルクランチ」は、床に寝転んで90度に膝をまげた状態で足を上げます。 息を吐きながらお腹を覗き込むように状態を起こして、息を吸いながら戻します。戻したときに首と足が地面に付かないようにだけ気を付けて！ 最初はつらいかもしれませんが、まずは10回×3セットを頑張ってみましょう。
真剣にK-POPアイドルのような腹筋を目指す方は、ノーマルクランチだけでは物足りないかもしれません。そんな時には、脂肪燃焼や筋力アップが期待できる「バイシクルクランチ」（仰向けに寝て、膝を曲げながらバイシクルのように交互に膝と肘を近づける）や、腹斜筋を鍛える「サイドクランチ」「ツイストクランチ」（横向きに寝て、上半身を片側に曲げることで、脇腹の筋肉を鍛える）も積極的に取り入れてみて。腹直筋にくわえて腹斜筋も鍛えることで、あこがれの「美しいくびれ」をつくることができますよ！
全身を整える「ピラティス」であこがれの体型を手に入れよう
筋トレの他にK-POPアイドルたちが取り入れているのが、「ピラティス」。インナーマッスルを鍛えることで、ボディラインを美しく整えるピラティスは、美しさを追及するアイドルたちにとってマストなエクササイズといえます。
インナーマッスルを鍛えるだけでなく、ピラティス独自の「胸式呼吸（きょうしきこきゅう）」（呼吸時に胸を上下に動かし、お腹をあまり使わない浅い呼吸のこと）は交感神経の活性効果が期待できます。全身から内面までを整えることで、アイドルの美しくしなやかなパフォーマンスが可能になっているのでしょうか。
日々の筋トレにプラスしてピラティスを取り入れて、K-POPアイドル顔負けのしなやかなスタイルを手に入れちゃいましょう！
筋トレの後は、K-POPアイドルになりきってダンスすれば完璧！
ここまでは筋トレやエクササイズをご紹介してきましたが、やはりK-POPアイドルといえばダンス！ 筋トレはもちろん、踊ることであのセクシーなスタイルが完成しているといっても過言ではありません。
YouTubeやTikTokなどの「K-POPダンス動画」に合わせて楽しく踊って、完璧なスタイルを手に入れちゃいましょう！いろんなアーティストの曲に合わせたダンスダイエット動画が公開されているので、お気に入りを見つけてチャレンジしてみてくださいね。
良質なタンパク質でヘルシーな筋肉を育てよう
体を鍛えて整えた後は、筋肉に必要な栄養を忘れずに摂取しておきましょう！ハードなトレーニングをこなす方はプロテインを摂取するのも良いですが、体質に合わない場合もあるので、鶏ささみなどの食品からたんぱく質を摂るのもおすすめです。
体質や運動量に合わせて適切な栄養を摂って、健康的に筋肉を育てていきたいものですね。
まとめ
今回は、K-POPアイドルの筋トレ方法の中から比較的取り入れやすいものをご紹介しました！
いかがでしたでしょうか。
美しい姿は努力の賜物。日々の仕事にくわえて、トレーニングも欠かさないK-POPアイドルはとてもストイックですよね。韓国アイドルは研修生時代に厳しいトレーニングを経てデビューしているので、元々ストイックなトレーニング習慣が身についているのかもしれません。
韓国アイドル・ファッションが好きな方は、トレーニングであこがれの「11字腹筋」を手に入れて、友だちに自慢しちゃいましょう！ 続けることが不安なあなたは、YouTubeやTikTokなどで配信しながらトレーニングするとサボれなくなって良いかもしれませんよ。
あこがれの美しい腹筋を手に入れた頃には、あなた自身も人気ユーチューバーやティックトッカーになっている…。なんてこともあるかも？
