三交代制は工場や看護師の仕事など、さまざまな業種で導入されています。しかし「きつい」「辞めたい」といったネガティブなワードも見かけることも多く、転職に悩んでいる人も多いでしょう。本記事では、三交代制がきついといわれる理由や、向いている人の特徴、長く働けるコツなどを徹底解説。三交代制は給料が高い、残業が少ないというメリットも多いので、ぜひ前向きに検討してみてください。
三交代制勤務とは？シフト例も紹介
三交代制勤務とは、24時間勤務を日勤、準夜勤、深夜勤と8時間ごとの時間帯に分けて交代で働く勤務体制です。三交代制勤務を取り入れることで24時間の稼働が可能になり、工場の生産ラインや、看護師、介護士などの業種で多く導入されています。
勤務時間は企業によって前後しますが、目安のシフト例は以下のとおりです。
| 深夜勤 | 0:00～9:00（休憩1時間） |
| 日勤 | 8:00～17:00（休憩1時間） |
| 準夜勤 | 15:00～0:00（休憩1時間） |
三交代制勤務のシフトは、1週間ごとに時間帯のローテーションが行われるパターンと、同じ時間帯の勤務を連続して行うパターンの2種類あります。
一般的には、3つの勤務は一律の時間です。ただし、どこかの時間帯の勤務が長時間であるといった勤務時間が異なる場合のことを変則三交代といいます。
二交代制との三交代制の違いは？
二交代制と三交代制の違いは、勤務交代する時間帯の数です。二交代制は日勤と夜勤の2つの勤務を交代で行い、三交代制は日勤、準夜勤、深夜勤と3つの勤務を交代する勤務体制のことをいいます。
また、二交代制のシフト例は、以下のとおりです。
| 日勤 | 8:00～20:00（休憩1時間） |
| 夜勤 | 20:00～翌8:00（休憩1時間） |
上記の例では1日11時間勤務以上となり、1回の勤務時間が長くなるため、少ない勤務回数で所定労働時間を満たせるのが二交代制の特徴です。
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三交代制勤務がきついといわれる理由
三交代制勤務は「きつい」「やめとけ」といった声がありますが、何がそんなにきついのか気になる人も多いでしょう。三交代制勤務がきついといわれる理由は、大きく分けて以下の3つの理由があります。
- 夜勤がきつい
- 生活リズムが崩れやすい
- 友達や家族と生活リズムが合わない
それぞれについて詳しく解説します。
夜勤がきつい
三交代制勤務のなかでも、とくに夜勤は体調管理が難しいためきついと感じる人が多いです。昼夜が逆転した生活になり、昼間の騒音によってなかなか寝付けず、勤務中に眠くなるといったケースもしばしば。
慣れるまではシフトの切り替えに身体が慣れず、疲れやすくなったり、集中力が低下してしまったりするケースもあるでしょう。睡眠に適した静かな環境を整えたり、入浴や食事の時間に配慮したりなど、睡眠を取りやすい工夫をすることが大切です。
また、夜勤が続くと太陽の光を浴びない生活が続くため、セロトニンが不足し、やる気が低下する場合（※）もあります。夜勤が続く場合は、帰宅後に軽い散歩をしたり、買い物に出かけたりと、太陽の光を浴びる機会を作るとよいでしょう。
※“国立研究開発法人量子科学技術研究開発機構 公式HP”参照
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生活リズムが崩れやすい
三交代制勤務は生活リズムが崩れやすく、体調を崩して働くのがきついと感じる場合があります。週ごとに食事時間や睡眠時間が大きく変わることで、胃炎や胃部不快感などの消化器症状、動悸や倦怠感と自立神経症状、月経不順や抑うつの症状を訴える人も多いです。
三交代制勤務を行う際は、食べる時間や食べ物に配慮したり、きついと感じたら休養したりといった対策が大切になります。
友達や家族と生活リズムが合わない
三交代制勤務は、友達と家族と生活リズムが合わない点もきついと感じる理由として挙げられます。多くの人は日中に活動して、夜に睡眠を取るという生活が一般的。とくに夜勤の際は、ほかの人と真逆の生活になるため、食事や飲み会に参加できない場合が多いです。
また、家族がいる人は一緒に食事ができなくなったり、日中の生活音がうるさくて眠れなくなったりなどの問題もあります。コミュニケーションが取りづらくなり、疎外感を感じるケースも少なくありません。
ストレスなく三交代制勤務を行う場合は、時間が合う友達を作ることや、家族の理解、協力を得ることが大切なポイントといえるでしょう。
三交代制勤務のメリット
三交代制勤務は生活リズムの違いからきついと感じる場合もありますが、人によってはメリットが多いのも特徴です。ここでは、三交代制勤務のメリットについて順に解説します。
給料が高い
三交代制勤務の準夜勤、深夜勤は22:00～翌5:00までの間は深夜手当がつくため、日勤のみの給料より高くなるのがメリット。深夜手当は基本給の約25％増（※）なので、たくさん稼ぎたい人にぴったりです。
※“厚生労働省 公式HP”参照
日中の時間を有効活用できる
三交代制勤務の準夜勤、深夜勤の時間は日中の時間がフリーになるため、時間を有効活用できるのがメリット。深夜勤務であれば、夜勤終わりの朝から夕方の時間を自由に使えるため、病院や役所なども休みを取らずに利用できます。
平日の昼間の時間帯は、飲食店やスーパー、デパートなどもすいているので、混雑を回避して出かけられるのは三交代制勤務のメリットです。
通勤の混雑する時間を避けられる
三交代制勤務の準夜勤、深夜勤は、いわゆる通勤ラッシュの時間を避けられる可能性があるため、移動時間の短縮やストレスを軽減できるのがメリット。通常の日勤の場合、満員電車に乗ったり、渋滞にはまったりと、出勤前からストレスを感じるケースも少なくありません。
通勤時間が短縮すれば、それだけプライベートの時間も増えるのも魅力です。
残業が少ない
三交代制勤務は、残業が少ないのもメリット。基本的に8時間ごとの交代制でシフトが組まれているため、次の人に作業を引き継ぐことができます。
また、繁忙期やトラブル発生などの際は残業が発生することもありますが、残業した場合時間外手当がつくため、さらに給料が高くなるのもポイントです。
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三交代制勤務が向いている人の特徴
三交代制勤務が向いている人の特徴は、以下のとおりです。
- 稼ぎたい人
- 食事や体調管理に自信がある人
- 独身の人
- 夜勤の友人が多い人
- あまり残業をしたくない人
- 日中の時間を活用したい人
- 時間問わず眠れる人
三交代制勤務は、夜勤でとにかく稼ぎたいという人にぴったり。残業も少なく、日中の時間を有効活用できるため、プライベートを充実させたい人にもおすすめです。
また、日中静かな環境で眠るためには、周りの生活音や声などの懸念点がない独身の人に合っています。
三交代制勤務が向いていない人の特徴
三交代制勤務が向いていない人の特徴は、以下のとおりです。
- 決まった時間に睡眠がとりたい人
- 体調管理ができない人
- 家族や友達との時間を大切にしたい人
- 体力に自信がない人
三交代制勤務は、身体への負担が大きいのでとくに睡眠や体調管理などが苦手な人は向いていないかもしれません。
三交代制で長く働くためのコツ
三交代制勤務で長く働くためには、以下のポイントに気を付けるのがコツです。
睡眠をしっかり取る
三交代制勤務中は、睡眠をしっかり取ることが重要なポイント。睡眠が足りないと体調不良につながったり、集中力が低下したりする場合があるので注意しましょう。
適度に休暇を取る
三交代制勤務では、適度に休暇を取ることも大切。決まった休日もそうですが、疲れたり気分転換をしたりしたくなったら休暇をとり、リフレッシュする機会を作りましょう。
労働環境のよいところに就職する
三交代制勤務を行ううえで、労働環境のよいところに就職するのがポイント。年間休日が多いところや、リフレッシュ休暇があるところがおすすめです。また、有給休暇をはじめ、休日が取りやすい環境が整っているのかも確認しましょう。
また、深夜勤務の際に仮眠時間を設けているところもあります。
体調管理に気を付ける
三交代制勤務は、体調管理にも十分注意しましょう。バランスのよい食事はもちろん、適度な運動、質のよい睡眠を心がけ、健康な体で仕事をすることが長く続けるコツです。
プライベートも充実させる
三交代制勤務でも、家族や友達とのプライベートな時間をつくることが仕事のモチベーションを維持するコツです。日勤の週に食事や飲み会を設定したり、前もって仕事のシフトを伝えたりすると、空いている時間で予定を入れやすくなります。
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三交代制の勤務時間や仕事内容、福利厚生なども記載されているので、適性も見極められるのもポイント。雇用形態もアルバイトや、正社員、派遣社員といった選択肢もあるので、ワークスタイルに合わせて検索してみてください。
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三交代制勤務でしっかり稼ごう！
三交代制勤務は、日勤、準夜勤、深夜勤と8時間ごとの時間帯に分けて交代で働く勤務体制なので慣れるまではきついと感じる場合があります。しかし、夜勤の深夜手当によってしっかり稼げたり、日中の時間を活用できたりとメリットも多いのが特徴です。
本記事を参考に三交代制勤務について検討し、さまざまな仕事にチャレンジしてみてください。
