心が疲れたときに試したい！簡単リフレッシュ法3選！

仕事が立て込んでしまい、心が疲れたと感じることはありませんか？忙しい日々を送っていると、いつの間にか疲労がたまってしまうものです。

今回の記事では、簡単に試せるリフレッシュ法を3つ紹介します。時間やお金がなくても気軽にできるので、気になったものからぜひ取り入れてみてください！

「呼吸」を変えてみる！手軽にできるリフレッシュ術

まず紹介する方法は「深呼吸」です。呼吸を意識するだけで、心の疲れがぐっと軽くなるんです。イライラやモヤモヤを感じたときは、そっと目を閉じて、5秒かけて深く息を吸い、5秒かけて吐く。これを1分ほど続けてみてください。ストレスで乱れた心が落ち着いたり、胸の苦しさが取れたり、驚くほどの効果を感じることができるはずです。

深呼吸には、副交感神経を優位にし、心身のリラックスと安定をもたらす働きがあるといわれています。作業の合間に、ぜひ試してみてください。

軽い運動とストレッチで血行促進！気分転換のススメ

次に紹介するのは、簡単な「ストレッチ」です。長時間同じ姿勢でいると、筋肉がこわばりやすく、血行も悪くなりがち。ストレッチで体をほぐし、血行をよくすることで、気持ちもリセットしやすくなります。

例えば、休憩中や帰宅後に肩を回したり、腰をひねったりするだけでも体が楽になります。太ももの裏を伸ばすストレッチも効果的です。

こうした少しのストレッチや散歩を取り入れるだけでも、血の巡りが改善され、疲労感が軽減されるはずです。また、体を動かすと、気分もスッキリしやすくなります。ちょっとした空き時間に、気軽に取り入れてみてください。

スマホから少し離れる！デジタルデトックスで頭を整理

最後に紹介するのは「デジタルデトックス」です。デジタルデトックスとは、スマホやタブレット、パソコンなどのデジタル機器から意識的に距離を取ることを指します。

今やスマホやパソコンは、私たちの生活に不可欠な存在になりました。ですが、それらのデジタル機器から受け取る大量の情報は、無意識に私たちの脳を「情報過多」状態に追い込んでいます。また、SNSで拡散される情報に「怒り」や「悲しみ」を感じる人も居るでしょう。画面から出るブルーライトが、睡眠を脅かしている一因になっているかもしれません。

とはいえ、こういった電子機器を「完全に絶つ」必要はありません。意識的に使用時間を減らすだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。

例えば、就寝前の1時間はスマートフォンを触らないようにすると、脳が休まり、睡眠の質が向上しやすくなります。通知をオフにしたり、機内モードを活用したりすると、余計な情報に振り回されにくくなります。

無理なく続けられる小さなルールを設定し、デジタル機器と適度な距離を保ってみてください。

「自分のペース」でできることを実践しよう！

心の疲れを感じたら、自分のペースで取り入れやすい方法を探してみることが大切です。深呼吸や軽い運動、デジタルデトックスなど、どれも特別な道具を必要としません。小さなアクションを積み重ねるうちに、疲れやすい状態から抜け出せるはずです。普段からこうした習慣を意識することで、仕事やプライベートの充実に繋がるかもしれません。できることから、ぜひ実践してみてください！