「やる気が出ない日」の乗り越え方！超簡単リセット術を紹介！

「今日はどうにもやる気が出ない…」そんな日、誰にでもありますよね。特に工場勤務では、長時間の立ち作業やルーチンワークによる疲労が蓄積しやすくモチベーションが上がりづらいことも。

しかし、やる気が出るのを待つのではなく、簡単なリセット術を使えばすぐに「動ける自分」に戻ることができます！この記事では、工場勤務の環境に適したシンプルで実践しやすいリセット術を紹介します！

仕事前のスイッチON！やる気を引き出す朝のルーティン

「やる気が出ない日」の最大の難所は朝ですよね。朝、仕事が始まる前に、脳と体をしっかり目覚めさせることで、スムーズにやる気スイッチを入れることができます。

水を飲んで体を目覚めさせる
朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、体内の血流が良くなり、脳の働きが活性化します。工場勤務では集中力が求められるため、脱水を防ぐことが重要です。
出勤前にストレッチを取り入れる
体を軽く伸ばすだけで血流が良くなり、仕事に向けての準備が整います。特に、肩や腰をほぐすストレッチは、立ち仕事による疲労を和らげる効果があります。
「今日の目標」を決める
「今日は◯◯を意識する」「作業のミスを減らす」など、簡単な目標を決めることで、脳が仕事モードに切り替わりやすくなります。

朝を乗り越えて仕事が始まっても、「やる気の出ない日」は仕事中に集中力が切れたり、疲れが溜まったと感じがち。そんな時は、短時間でリフレッシュできる方法を取り入れましょう。

「深呼吸＋背伸び」でリフレッシュ
ゆっくり深呼吸しながら背伸びをすると、全身の血流が良くなり、眠気や倦怠感が和らぎます。仕事の合間に1分でも取り入れると効果的です。
「耳栓＋目を閉じる」五感リセット法
工場の騒音や視覚的な刺激で疲れたときは、10秒間目を閉じるだけで脳の負担が軽減されます。可能であれば、耳栓を使うとさらにリラックスできます。
「あと5分だけ」作業継続テクニック
やる気が出ないときは、「あと5分だけ頑張る」と決めることで、脳の作業興奮が働き、自然とやる気が戻ることがあります。

無事に仕事が終わった後も、油断してはいけません。仕事が終わった後の過ごし方によって、翌日のコンディションが変わります。「やる気が出ない日」の仕事後には、しっかり「リセット」する習慣を取り入れて、効率よく疲れを回復しましょう。

寝る前のスマホ使用を控える
スマホのブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させます。寝る1時間前は画面を見ないようにすると、深い眠りにつきやすくなります。
お風呂で「温冷交代浴」を試す
ぬるめのお湯に3分入り、その後30秒の冷水シャワーを浴びることを繰り返すと、自律神経が整い、疲労回復効果が期待できます。
「今日の良かったこと」を振り返る
仕事でうまくいったことや達成できたことを振り返ることで、ポジティブな気持ちになり、翌日のモチベーションにつながります。

やる気が出ない日は誰にでもあります。しかし、自分のコンディションを整えることで、仕事のパフォーマンスが大きく変わります。今回紹介したリセット術を活用して、動ける自分を取り戻しましょう。

とはいえ、「やる気が出ない」のは、もしかしたら働く環境が自分に合っていないのかもしれません。どうしても「やる気が出ない」状態から脱却できなければ、転職も一つの選択肢かも。

まずは、今日から試せる方法を1つ選び、実践してみてください！

工場求人や製造業のお仕事探しなら「工場ワークス」を利用するのがおすすめです。工場ワークスには全国の正社員、派遣、アルバイト・パートや期間工の仕事が多数掲載されています。