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【ヨガ動画】1分で肩こりスッキリ! 女優・馬渕英里何の『明日が楽になる!ヨガストレッチ』第2弾 〜肩こりに効く、リフレッシュヨガ〜

2018/07/13公開

肩こりや首の痛みが気になる女性だけでなく、男性も必見! 女優・馬渕英里何さんに教わる「今日の疲れを明日に持ち越さない」ヨガ・ストレッチ。

今回は、「背伸び」を意識するだけで、大きな効果が得られる1分間ストレッチです。お昼休憩や職場の片隅でできて、超簡単なのに効果抜群! 今すぐできるヨガ・ストレッチで疲れ知らずのカラダを手に入れよう!

【ヨガ・ストレッチ③】いつもの背伸びをもっと効果的に! 肩こりに効く、リフレッシュヨガ

背伸びをして、体も心もリフレッシュ!
壁があればすぐできる! 休憩中にオススメの簡単ストレッチです。
肩まわりの疲れ軽減を実感して、毎日楽しく続けましょう!

期待される効果

肩甲骨を下から上に引き上げることで、肩こりや頭・首の張りの軽減が期待できます。
想像以上に肩や首がスッキリする実感が、あります。

初心者のためのポイント

①背中や頭、手のひらを、意識して壁にぴったりとくっつけるようにしましょう。

②大きく深呼吸をして、リラックスして手をゆっくり動かしましょう。

それでは、いっしょに体験してみましょう!

【STEP1】
まっすぐな姿勢で立ち、壁に後頭部・背中・手のひらをつけて肩甲骨を開く

【STEP2】
壁から手が離れないように息を吸いながら手を上げていく

【STEP3】
胸の高さまで両腕を上げて、手のひらを返して耳の近くまで上げていく

【POINT】
この時、肩甲骨が上に向かって動いていることを意識する

【STEP4】
両腕を耳につけるようにまっすぐに上げて、大きく深呼吸

【STEP5】
息を吐きながら腕を下ろし、体全体の力を抜く

ここがポイント!

指先を伸ばすことで結果的に肩甲骨が伸びて、高い効果が実感できます。
壁に手を触れることが辛い場合、手を近づけるという意識だけでも大丈夫です。

馬渕英里何さんからのアドバイス

背中を壁にぴったりくっつけて立つと胸が開きやすくなり、姿勢もキープしやすくなります。

手のひねりを加え、手の指先から足の指先まで全身で伸びると効果も上がり、普段とは違った背伸びが実感できます。

ただ、柔軟性は個人差があるので決して無理はせずに、ご自分のペースでストレッチしてください。

まとめ

全身を伸ばすことは、かたまらない姿勢を作る上で大切なことです。
背伸びの回数は、自分がスッキリするまで何回行っても大丈夫。
肩周りが楽になると、作業効率も上がり、仕事に好影響を与えてくれるでしょう。

馬渕英里何(まぶち・えりか)

1979年3月7日生まれ。香川県出身。
第17回ホリプロタレントスカウトキャラバンでグランプリに選ばれ、1993年にデビュー。ドラマ「白線流し」(1996年/フジテレビ)で注目を集め、映画、ドラマ、舞台とジャンルを問わず幅広く活躍。
RYT200(全米ヨガアライアンス)、アスリートフードマイスター3級。
■「舞台「命売ります」出演決定
http://www.parco-play.com/web/program/inochi/■dTV「婚外恋愛に似たもの」配信中
https://goo.gl/vURivA■連続ドラマW「イノセント・デイズ」DVD発売決定
2018/9/21 レンタルリリース ※TSUTAYA先行レンタル開始
2018/10/24 セルリリース
http://www.wowow.co.jp/dramaw/innocentdays/

動画/Kiefer、写真/千々岩友美、文/藤原新太

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